13:13 Диетологи составили список правил, позволяющих ускорить обмен веществ | |
Некоторые люди могут есть любые продукты и при этом не набирать вес из-за особенностей метаболизма. Между тем, в любом возрасте человек способен ускорить метаболизм, заставив организм сжигать больше калорий, утверждают ученые из Университета Джонса Хопкинса. Каждый из нас имеет свой показатель метаболизма в состоянии покоя. Это то, сколько мы сжигаем калорий во время сна, чтения и любого пассивного занятия. Чтобы поддерживать жизнеспособность, телу нужно 65-75% от всех поглощаемых человеком калорий. Физическая активность забирает у человека 15-30% калорий. 5-10% сжигаются во время протекания процессов пищеварения и транспортировки пищи. Каждые 450 граммов мышц сжигают шесть калорий в день. В свою очередь, жир способен уничтожить только две калории. Иными словами, чтобы разогнать метаболизм, следует нарастить мышечную массу. 30 минут умеренных по интенсивности тренировок дают возможность сжечь 1000 калорий. Очень полезны и занятия на открытом воздухе при холодной погоде. Между тем, метаболизм замедляется, когда человек спит менее 7 часов, подчеркивают ученые. При таких обстоятельствах у него повышается показатель гормона голода - грелина. Специалисты предупреждают: нельзя пропускать завтрак. Утром лучше делать основной акцент на клетчатку. В целом же ускорить обмен веществ позволит белок (на его усвоение требуется больше калорий). Простая вода - основа основ. Всего две чашки воды за 30 минут ускоряют метаболизм на 40%. Источник: Курсквеб.Ру | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |
